Zdaj, ko vaše noči niso več vaši dnevi, se lahko veselite boljšega zdravja, več socialne interakcije in spanja ob rednih urah. Z leti nočne izmene so se cirkadialni ritmi vašega telesa obrnili na glavo in trajalo bo nekaj časa, da jih spet nastavite. Tako kot vam bo stroga rutina verjetno pomagala pri delu z nočno izmeno, vam bo zdaj pomagala tudi nova, enako stroga rutina.
Vzemite nekaj dni
Če je sploh mogoče, prosite za nekaj dodatnih prostih dni, da se prilagodite novemu urniku. V tem času spite, kolikor želite, a si privoščite tudi nekaj vadbe. Pojdite na sprehod ali tek ali kolesarite po soseski. Tista leta nočne izmene so lahko povzročila nespečnost ali druge motnje spanja; vadba vam bo pomagala težje in dlje spati. Med počitniškimi dnevi poskusite vstati zjutraj in ponoči oditi v posteljo. Ugasnite vsako elektroniko uro pred spanjem in prižgite luči, da telesu sporočajo, da je čas za počitek.
Pomaga vam spati
Ko poskušate zaspati, se ne izogibajte farmacevtskim zdravilom, če jim lahko pomagate, saj lahko postanejo zasvojenost in vodijo v kronične težave s spanjem. Varnejša alternativa je lahko čaj ali zelišča, ki spodbujajo spanje, ker pa so lahko kontraindicirana tudi z drugimi zdravili, ki jih morda jemljete, je vedno najbolje, da dobite priporočila zdravnika. Izogibajte se dremanju čez dan tudi v prostih dneh; to vas bo samo ponoči budno spremljalo. Če ste navajeni, da pijete kofein, ga pijte samo zjutraj ali pa vas bo ponoči morda zbudil. Topla kopel ponoči vam lahko pomaga tudi pri pripravi na spanje.
Užitek v treh kvadratnih obrokih
Vaš prehranjevalni urnik je tudi skozi leta verjetno izpadel - in trajalo bo nekaj časa, da se vaše telo vrne v normalno rutino. Morda bo težko, vendar jejte svoje obroke ob običajnem času. Pojdi ven s prijatelji na večerjo ali na kosilo srečaj prijatelja. Morda ne boste občutili lakote v "običajnih" časih, vendar se bo vaše telo prilagodilo več časa, ko boste porabili ob rednih urah.
Pridobite pregled
Po letih nočne izmene je vaše telo verjetno trpelo na poljuben način. Pogoste težave pri izmenskem delu vključujejo prebavne motnje, hipertenzijo in druga srčna obolenja ter spremembe ravni hormonov in reproduktivne funkcije. Na srečo za vas lahko nekatere od teh težav odpravite, ko zaidete v bolj običajno rutino, a za začetek nove rutine na desni nogi je najbolje, da poiščete pomoč.